牛奶的最佳饮用时间取决于不同需求。晨起空腹时喝，能高效补充蛋白质与钙，开启活力满满的一天；运动后饮用，有助于补充体力，助力肌肉恢复。而对于睡眠不佳者，睡前 1-2 小时喝，牛奶中的色氨酸可助眠。但乳糖不耐受人群，避免空腹喝，搭配其他食物能减轻肠胃不适，让牛奶的营养更好地被吸收，充分发挥···